السلام العقلي : كيفية العثور عليه والحفاظ عليه
هل تشعر غالبا بالتوتر، القلق، عدم الامن، القلق، أو الانشغال أكثر من ان تكون في سلام؟ في عالم فوضوي، قد يكون العثور على سلام العقل صعبا في بعض الأحيان.
يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة والتركيز على وسط الفوضى، إذا وصف أيضا بأنه هدوء داخلي أو هدوء أو شعور بالاكتفاء.
تستكشف هذه المقالة كيف يبدو سلام العقل وكيف يمكنك العثور عليه والحفاظ عليه. كيف يبدو سلام العقل في الحياة اليومية
هذه هي بعض علامات وخصائص راحة البال: الشعور بالراحة في بشرتك والراحة مع نفسك
القدرة على تناول مسببات ضغط يومية بسيطة في خطواتك
أن تكون راضيا عن حياتك وتقبل الظروف كما هي
الشعور بالثقة في قدرتك على تدبير أي شيء يقف في طريقك
التعاطف مع الآخرين والقدرة على بناء علاقات صحية
عدم الاعتماد على رضا الآخرين لسعادتك
نظرة هادئة وإيجابية إلى الحياة
مدى التأثير الإيجابي في مكافحة التوتر
ماذا يحدث عندما لا يكون لديكم سلام العقل؟
إذا لم تكن تنعم براحة البال، فقد تشعر بما يلي: الضغط النفسي: قد تشعر باستمرار بالضغط النفسي وتشعر بعدم القدرة على التعامل مع كل شيء على طبقك. قد تشعر غالبا بالاستنزاف جسديا وعاطفيا. يمكن أن تكون الانتكاسات الطفيفة ساحقة.
عدم الأمان: قد لا تشعر بالثقة وتشك باستمرار في نفسك وقدراتك. فقد تطلعون إلى الآخرين من أجل الموافقة وتدعون سعادتكم تمليها عليهم.
1.القلق: قد تشعر بالقلق أو القلق باستمرار بشأن شيء ما، مما يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر. قد تعاني أيضا من أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب وفرط التهوية والغثيان والرعاش والتعرق.
2.الاكتئاب قد تشعر بالتعاسة حيال حياتك وتعاني من مشاعر الذنب أو الخجل أو العجز أو اليأس. فقد تجدون نفسكم تنسحبون من الآخرين ولا تريدون فعل الامور التي إستمتعتم بها ذات مرة. قد تشعر أيضا بالتعب، وتواجه صعوبة في النوم، وتتغير وزنك.
3.النزاع: قد تجد نفسك تعاني من التوتر والصراع في علاقاتك في المنزل أو العمل أو المدرسة أو بين دائرتك الاجتماعية.
كيف تجعلون بيتكم أكثر سلما
لماذا لا أجد سلام العقل؟
هذه هي بعض الاسباب التي تجعل من الصعب ايجاد سلام داخلي: حالات الصحة العقلية: قد تجد صعوبة في الشعور بالهدوء إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق.الظروف الصعبة: قد يكون من الصعب الشعور بالسلام إذا كنت تمر بظروف صعبة، مثل فقدان وظيفة أو فقدان منزلك في أعقاب كارثة طبيعية.
التوتر أو القلق: قد تواجه أيضا صعوبة في العثور على سلام داخلي إذا كان هناك شيء ما يضيقك أو يزعجك. قد يكون من المفيد التعرف عليه، أو إتخاذ خطوات لحله، أو قبول عدم قدرتك على تغييره. ستساعدك معالجة مشاعرك حول هذا الأمر على الشعور بمزيد من السلام.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التأقلم بشكل مستقل، فقد يكون من المفيد زيارة مقدم الرعاية الصحية النفسية للحصول على الدعم. طرائق لنيل سلام العقلهذه بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على إيجاد راحة البال. أعد صياغة أفكارك السلبية
غالبا ما يكون أكبر منتقدينا هو الصوت المزعج في رؤوسنا الذي يخبرنا بأشياء سلبية. يمكن للأفكار السلبية أن تسرق راحة البال وتجعل من الصعب عليك أن تشعر بالاسترخاء والقناعة. كيفية إعادة تأطير الأفكار السلبية
قد يكون من المفيد تحدي الأفكار السلبية وممارسة إعادة صياغتها. مثلا، يمكنكم ان تقولوا لأنفسكم: "هذا وضع صعب، ولكن الأمور لن تكون دائما كذلك. يمكنني تخطي هذا الأمر".
"هذه مهمة صعبة، لكنني اعرف انه يمكنني ان اقوم بها إذا بذلت جهدا شاقا."
"لست مثالية، لكنني فخورة بالتقدم الذي أحرزته".
"الأخطاء تحدث، وأنا أتعلم منها لأتحسن في المستقبل".
قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
يمكن أن تكون الحياة غير متوقعة، وفي بعض الأحيان نواجه مواقف صعبة لا يمكننا تغييرها، بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك. على سبيل المثال، قد يشخص شخص عزيز بحالة صحية خطيرة، أو قد يبتعد صديق مقرب، أو قد لا تنجح العلاقة، أو قد يزول حيوان أليف محبوب. قد يكون من الصعب مواجهة الأشياء التي تجعلنا نشعر بالضيق أو التوتر أو عدم الارتياح، ولكن من الضروري القيام بذلك للحصول على راحة البال. فمواجهتهم مباشرة يمكن ان تساعدكم على الحزن على خسارتكم وفي النهاية على تعلم قبول الظروف. تجنب الموقف، والتظاهر بأن الأمور مختلفة، أو إخفاء الغضب والمرارة لن يساعدك على اكتساب راحة البال. لا تربط سعادتك بالظروف الخارجية
وفي بعض الأحيان نسعى إلى السلام الداخلي من مصادر خارجية. على سبيل المثال، قد تفكر: "سأكون سعيدا عندما أحصل على ترقية" أو "سأكون قادرا على الاسترخاء مرة واحدة في موسم الضرائب