إذا كنت قد وجدت نفسك في أي وقت مضى تنسى أين تركت مفاتيحك أو تمحو المعلومات عن الاختبارات المهمة، فقد تكون قد تساءلت عن كيفية تحسين الذاكرة. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة قوة الذاكرة.
من الواضح ان إستعمال نوع من نظام التذكير يمكن ان يساعد. يساعدك إعداد تقويم عبر الإنترنت يرسل تذكيرات إلى هاتفك على تتبع كل تلك المواعيد والاجتماعات. إن إنشاء قوائم المهام اليومية يمكن أن يضمن عدم نسيان المهام المهمة التي تحتاج إلى إكمال.
ولكن ماذا عن كل المعلومات المهمة التي تحتاج إلى ترسيخها فعليا في ذاكرتك طويلة المدى؟ سيتطلب الأمر بعض الجهد، وحتى يشمل تغيير روتين درسك الطبيعي أو تغييره بشكل كبير، ولكن هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك إستخدامها للحصول على المزيد من الذاكرة.
قبل الفحص الكبير التالي، تأكد من التحقق من بعض هذه التقنيات المجربة والمختبرة لتحسين الذاكرة بشكل طبيعي. يمكن لهذه الاستراتيجيات ال 11 المثبتة للبحث تحسين الذاكرة بشكل فعال، وتعزيز الاسترداد، وزيادة الاحتفاظ بالمعلومات.
كيفية إستخدام الأجهزة الشائعة لتحسين الذاكرة
1.ركز انتباهك
يمكن أن يساعد التركيز على تحسين الذاكرة
شركة Er Creatives Services Ltd/Iconica/Getty Images
الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة. لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، يجب عليك الحضور بنشاط لهذه المعلومات. حاولوا ان تدرسوا في مكان خال من التلهيات كالتلفزيون، الموسيقى، والانحرافات الاخرى.
قد يكون التخلص من الملهيات تحديا، وخصوصا إذا كنت محاطا برفقاء غرفة مبهورين أو اولاد صاخبين.
2.خصص وقتا قصيرا ليكون وحيدا.
اطلب من زملائك في الغرفة أن يمنحونك بعض المساحة أو اطلب من شريكك أن يأخذ أطفالك لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز على عملك.
3.تجنب التشنج
أدرس بانتظام لتحسين الذاكرة
كلينيك / غيتي إيماجز
تمنحك مواد الدراسة خلال عدد من الجلسات الوقت اللازم لمعالجة المعلومات بشكل ملائم. وقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسون كلهم في دورة ماراثونية واحدة(1).
4.الهيكل والتنظيم
تنظيم المعلومات لتحسين الذاكرة
مؤسسة العين الرحيمة/نويل هندريكسون/ديجيتال فيجن/غيتي إيماجز
وقد وجد الباحثون ان المعلومات منظمة في الذاكرة في مجموعات ذات صلة.2 ويمكنكم الاستفادة من ذلك بهيكلة وتنظيم المواد التي تدرسونها. حاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معا، أو وضع مخطط تفصيلي لقراءات الملاحظات والكتب المدرسية للمساعدة في تجميع المفاهيم ذات الصلة.
5.الاستفادة من الأجهزة الشائعة
أستخدم نومي لتحسين الذاكرة
Sorendls / Getty Images
الأجهزة التعويضية هي تقنية غالبا ما يستخدمها الطلاب للمساعدة في الاستدعاء. إن التذكار هو مجرد وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال، قد تقوم بإقران مصطلح تحتاج إلى تذكره مع عنصر مشترك تعرفه جيدا. وأفضل الأسماء هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية، أو حس الدعابة، أو الحداثة.
ابتكر إيقاعا أو أغنية أو مزحة للمساعدة في تذكر جزء معين من المعلومات.
6.تفصيل وتدرب
تدرب على المعلومات لتحسين الذاكرة
كريس شميت / غيتي إيماجز
من أجل تذكر المعلومات، تحتاج إلى ترميز ما تدرسه في الذاكرة طويلة المدى. يعرف أحد أكثر تقنيات الترميز فعالية باسم البروفة التطويرية.
مثال على هذه التقنية هو قراءة تعريف مصطلح رئيسي، دراسة تعريف ذلك المصطلح، ثم قراءة وصف أكثر تفصيلا لما يعنيه هذا المصطلح. بعد تكرار هذه العملية عدة مرات، من المحتمل أن تلاحظ أن تذكر المعلومات أسهل بكثير.
7.إظهار المفاهيم
إستخدام المرئيات لتحسين الذاكرة
يانغ ون شوانغ/إي+/غيتي إيماجز
يستفيد اناس كثيرون كثيرا من تصور المعلومات التي يدرسونها. انتبه إلى الصور والمخططات والرسومات الأخرى في الكتب الدراسية. إذا لم يكن لديك إشارات بصرية للمساعدة، فحاول إنشاء الإشارات الخاصة بك. أرسم مخططات أو أشكال في هوامش ملاحظاتك أو أستخدم أقلام الإبراز أو الأقلام بألوان مختلفة لتجميع الأفكار ذات الصلة في مواد درسك المكتوبة.
أحيانا، حتى مجرد صنع بطاقات الذاكرة اليدوية من مختلف المصطلحات التي تحتاج إلى تذكرها يمكن أن يساعد في ترسيخ المعلومات في ذهنك.
8.أربط المعلومات الجديدة بأمور تعرفها مسبقا
المعلومات المتعلقة يمكن أن تحسن الذاكرة
مزج الصور - مايك كيمب / غيتي إيماجز
عندما تدرس مواد غير مألوفة، خذ الوقت للتفكير في كيفية إرتباط هذه المعلومات بما تعرفه بالفعل. من خلال إقامة علاقات بين الأفكار الجديدة والذكريات السابقة، يمكنك زيادة أحتمالية تذكر المعلومات التي تم تعلمها مؤخرا بشكل كبير.
9.القراءة بصوت مسموع
علم الآخرين تحسين ذاكرتك
صور الأبطال / Getty Images
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن القراءة بصوت مسموع يزيد من قوة الذاكرة و يساعدها الي التذكر في أسرع وقت و عدم النسيان بسهولة
